Fitness & Cross Training
Gym sénior
Des séances adaptées aux besoins et aux spécificités des séniors, conseillé à tout âge, le sport permet de se maintenir en bonne forme physique.
PlanningDescription du cours
Ce cours vise à :
- entretenir les muscles et le système osseux : les efforts physiques du quotidien sont plus faciles, le risque de chutes et de fractures est diminué ;
- améliorer l’endurance cardio-respiratoire, prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires ;
- augmenter les défenses immunitaires, diminuer le risque de développer des maladies infectieuses ;
- diminuer le stress et l’anxiété, mieux dormir au quotidien ;
- rompre avec l’isolement et réduire le risque de dépression
En savoir plus
Déroulé du cours
Le cours sénior s’articule autour :
- D’exercices de renforcement musculaire : lorsque les muscles sont plus forts et plus toniques, les mouvements sont plus faciles à coordonner. Certains efforts (porter un sac de courses, faire le ménage ou encore jardiner) deviennent moins difficiles ;
- D’exercices de souplesse : lorsque le corps est plus souple, les articulations sont plus flexibles. Les gestes du quotidien deviennent plus fluides et plus faciles. Associés à une respiration lente et profonde, les exercices de souplesse (stretching ou assouplissement musculaire) permettent d’étirer les muscles des épaules, des bras et des jambes, du dos, du ventre et du bassin, ainsi que les tendons et les ligaments. Des exercices de rotation permettent aussi d’améliorer la mobilité articulaire ;
- D’exercices de cardio : ils permettent de stimuler et d’entretenir le système cardio-vasculaire, et d’améliorer le souffle ;
- D’exercices d’équilibre : apprendre à maîtriser ses appuis au sol, assis ou debout permet d’améliorer les réflexes en cas de trébuchement ou de chute ;
- D’exercices de respiration : plusieurs exercices permettent d’assouplir la cage thoracique et d’améliorer les capacités respiratoires.
La séance se termine par une session d’étirement, suivie parfois d’un temps de relaxation et de méditation.
Tenue
une tenue de sport
Tenue
baskets de sport
Accessoire
une serviette
Accessoire
une bouteille d’eau