BIKING

Cours de vélo indoor au rythme de musiques entrainantes. Un mini Tour de France vous attend durant ces 45 minutes d’entraînement !
Accessible à tous : débutant comme les plus confirmés

Planning

Description du cours

Venez pédaler pendant 45 minutes sur des musiques puissantes et entraînantes. Un réel dépassement de soi, idéal pour améliorer votre endurance et votre force au niveau des membres inférieurs avec un minimum d’impact pour vos articulations.
Accessible à tous : débutant comme les plus confirmés

Avantages des cours de BIKING :
- Brûler un maximum de calories (environ 600 calories)
- Tonifier, renforcer et sculpter le bas de votre corps
- Améliorer vos capacités cardio-vasculaires
- Venir vous défouler, évacuer le stress et surtout vous surpasser

Déroulé du cours

1. Echauffement : Échauffement de 5 minutes pour rentrer tranquillement dans l’entrainement

2. Terrain mixte 1 : On prépare le corps à l’effort avec des phases de vitesse plus ou moins longues et quelques phases de grimpes.

3. Endurance de force : L’entrainement est lancé. On commence à développer la force des jambes en travaillant avec une résistance plus lourde.

4. Terrain mixte 2 : On relance l’énergie dans les jambes grâce à plusieurs phases de vitesse et de courtes grimpes

5. Interval : Interval-training alternant des phases de travail et de récupération courtes

6. Vitesse : On améliore son endurance grâce à un travail de vitesse avec plusieurs phases d’accélération

7. Grimpe : Dernier challenge et gros effort du cours pour repousser ces limites une dernière fois, uniquement composé de phases de grimpe.

8. Retour au calme : Retour au calme pour faire redescendre le cœur et terminer l’entrainement en douceur

Tenue

Une tenue de sport adaptée (en bas un short, un legging ou un cuissard / en haut un t-shirt de sport)

Tenue

Chaussures de vélo conseillées sinon une paire de basket fera l’affaire

Accessoire

Serviette

Accessoire

Bouteille d’eau